Évek óta mondom, hogy a lábujj elérés teszt – és az erre alkalmazott nyújtás – egyszerre több irányban is kifejti a hatását. Aminek előnye és hátránya is van. Azt is évek óta hangoztatjuk, hogy alapvetően minden mozgás egyben teszt is.

A lábujj elérés teszt során eldöntendő tehát:


1. A helyes biomechanika tesztelése, vagyis fut-e csipőhajlítás program. Mert ha nem, teljesen felesleges a nyújtás.


2. Mit nyújtunk? Combhajlítót vagy a lumbáris szakaszt? Gondolom abban egyetértünk, hogy nem mindegy.


A képen tökéletesen látszik ez a koncepció – a bal oldali képen azt látjuk, hogy minimális hamstring nyújtás mellett a sportoló alapvetően a lumbáris szakaszt mobilizálja. Ami az FMS filozófiát ismerve azt jelenti, hogy egy alapvetően stabil területet instabillá teszünk, vagyis destabilizáljuk a területet. Erre sokféleképpen reagálhat a szervezet, de egyben biztosak lehetünk, az a combhajlító holnap is feszes lesz.

Eredményt akarsz most, vagy változást? Nem mindegy.


Fotó: Jena Gatses