Korábban írtam a swing alapjairól – kivitelezés alapjai – és a visszajelzések alapján van is értelme folytatni ezt a témekört. A swing az RKC univerzum közepe, és ezt sokan valami marketing trükknek gondolják. Pedig mi sem áll távolabb ettől. Alwyn Cosgrove tegnapi hírlevelében ír pont a kettlebell swingről, és annak fantasztikus kardió hatásáról. Nagyon tisztelem Cosgrove-t, de rémesen leegyszerűsített vélemény az, amikor azt gondoljuk, hogy swing a kardiózáshoz a legjobb edzés, amolyan egy szerszám a szerszámosdobozban. Mert aki ezt állítja, vagy nem látja a teljes képet, vagy nem is érdekli a teljes kép. Az RKC az erő iskolája. Ahogy az instruktori kézikönyv is érja, célunk az erő növelése, a kardió fejlődése kvázi véletlenszerű. Mit tud tehát a swing túl a kardión? Most csak két részletet emelnék ki…

Robbanékonyság – Sokan azt gondolják, hogy a gyors és lassú izomrostok aránya fix, és vagy hosszútávfutónak vagy sprinternek születtél. Az izomrostok alapvetően természetesen 3 típusba oszthatók – Type I, Type IIa és TypeIIb – ahol a TypeI a lassú de hosszú ideig terhelhető, a TypeIIb a gyors és robbanékony de kevés ideig terhelhető, míg a TypeIIa valahol a kettő közé esik. De mi köze van a swingnek az izomrostoknak? Tegyük fel, hogy olyan sportot űzöl, ahol a robbanékonyságnak nagy szerepe van. És mégis, alapozó időszakban közép és hosszútávfutásokat végzel. Túl azon, hogy nem azokat az energiarendszereket kényszeríted munkára, amelyek a választott sportágadhoz szükségesek, egyre több kutatási eredmény támasztja alá azt a véleményt, hogy az izomrostok egymáshoz képest eddig fixnek gondolt aránya célzott munkával – és rossz edzésterv alapján is – változhat. Ha azt mantrázod, hogy terhelésnek megfelelő specifikus adaptáció – SAID – akkor megérted az is, hogy az egész test, és állandóan változik, a terhelésnek megfefelően. Ha robbanékony mozgást gyakorolsz akkor jobb leszel az robbanékony mozgás generálásában, ami egyrészt izomrost szinten a gyors izomrostok arányára van kihatással, másrészt az izom-ideg kapcsolat okán nagyobb hatékonysággal leszel képes robbanékony mozgást kivitelezni. És igen, ha küzdősportoló vagy, alapozáskor hosszú vagy középtávokat futni nem javallott, mert lassít. Ez lassít, és nem a súlyzós edzés.

Csípő – A csípő a swing közepe. Ahogy Dan John is mondja, a csípő mozgásának egyik szélső értéke a goblet guggolás, a másik pedig a swing. A két szélső pont között található a guggolás, guggolás fej feletti tartott súllyal, a felhúzás és később az olimpiai szakítás majd a swing. Minden egyes eleme a folyamatnak jól elkülöníthető a többitől. Senki sem akar a felhúzáshoz való csípő mozgással szakítani, ahogy guggolni sem a swinghez szükséges csípő mozgással. A helytelen technika esetünkben gyakran abban nyilvánul meg, hogy a helytelen csípőmunkát végezzük. Swing közben guggulás jelleggel dolgozunk. Amikor a csípő belassul, olyankor a súly mozgása sem robbanékony, tehát elkezdjük emelni. Jellemzően a törzstől távol – közel nyújtott karral – ami a helyes swing esetén még rendben is lenne, de ha emelsz, a kivitelezés súlyos gerincsérülést okozhat. El sem tudod képzelni hányszor hallottam: “semmi bajon nem volt, amíg be nem tettem a 10 liter ásványvízet a csomagtartóba. Na ott meghíúztam a hátam.” Egyszerű: a gerinc feszül – flexió – a tartott súly távol a törzstől. A többit az erőkar megoldja.
Gondolhatod azt, hogy a swing mindenkinek jó. Tévedés. Az FMS teszt az, ami remekül szűri ki azokat, akiknek a swing nem gyógyszer, hanem méreg. Erről lesz szó a későbbi írásban.

Hivatkozások:
Human skeletal muscle fiber type alteration with high-intensity intermittent training – J. -A. Simoneau, G. Lortie, M. R. Boulay, M. Marcotte, M. -C. Thibault and C. Bouchard
Nature vs. nurture: can exercise really alter fiber type composition in human skeletal muscle? – Christopher P. Ingalls
Effects of endurance training on muscle fibre ATP-ase activity, capillary supply and mitochondrial content in man. – F Ingjer