Gyakran látom, hogy edzők elkövetik azt a hibát, hogy összeállitanak egy köredzést, mert a köredzés jó. És mert a Crossfit is igy csinálja. Nos, félek, hogy a Crossfit egyáltalán nem igy csinálja, biztos vagyok benne, hogy az edzéseik összerakásában nem egy software kapott szabadkezet, hogy tesztése szerint generáljon programokat. A Crossfit guru Radnai Tomi RKC gyakran használja a progresszió szót, ami kb azt jelentené, hogy az aktuális edzés egy nagy egész része, van fejlődési iránya, az egyik edzés a másikra épül stb. Mert igy van értelme.

Valljuk be, marha fárasztó köredzést bárki tud kreálni, a papir bármit elbir, ime az én verzióm:
– Lógj a rúdon, amig birsz, közben ordits mint az állat – kezdők kis állat, haladók nagy állat hangján…
– Táncolj tiz percig ahogy a Hattyúk tavában szoktak – kezdők tütü nélkül, haladók tütüben…
– Nézz erősen 3o másodpercig 1 irányba – haladók két irányba néznek egyszerre
– 1 percen át fuss a falnak, ahányszor birsz – kezdők 2 méterről, haladók 3 méterről
Ebből 3 kört csinálj…
Na most az nem kétséges, hogy ez baromi fárasztó, és kivülről nézve vitán felül mókás látvány…De azért ha valaki azt állitaná, hogy ennek értelme is van, azzal naponta csináltatnám végig…

Amikor köredzést csinálsz, érdemes sok más tényező mellett ezeket mindenképpen betartani:
– Az összetett felől haladj az egyszerű felé, vagy legalább nem a legbonyolultabbat hagyd a legvégére…
– Az eszközöstől haladj az eszköz nélküli felé
– Vedd figyelembe, hogy milyen energiaköröket akarsz megterhelni
Az első kettőt a praktikum és biztonságra való törekvés diktálja, az utolsót az esetleges sportágspecifikus terhelés tervezése, regenerációs igények, egyéni felkészültség és az edzés esetleges felkészülési időszakban elfoglalt helye.