Két olyan kérdést kapok rendszeresen, amire sosem fogok adni választ. Küldj edzéstervet, adj étkezési tervet. Persze, mert irigy vagyok…Igazából az ok nem ez, de ez majd egy másik írás célja lesz.

A greasing the groove – olajozd a mozgást – a strongfirst edzéstervezés egyik alapja, amelyet hagymaszerűen újabb és újabb rétegek követnek a mélyben és amely a erő egy készség filozófián alapul ( Strength is a skill.) Ha ez igaz, akkor máris érthető, hogy az erőt miért ezen alapelvek mentén fejlesztjük, vagyis gyakoroljuk:

  • Ha készség, akkor fejleszthető.
  • A fejlesztéshez optimális kivitelezés szükséges.
  • Az optimális kivitelezés nem lehetséges bukás vagy technikai bukással.
  • Ehhez pihentnek kell lenni, és annak is kell maradni.
  • Nem lehetsz pihensz, ha túledzed magad.
  • A frekvencia építi az atlétát. Többször gyakorolsz helyesen, jobb leszel.
  • Ha készség, akkor fejleszthető. Igen, direkt van kétszer.

Photoshop, mert ugye a lányok nem tudnak húzódzkodni…

Tegyük fel, hogy a fekvőtámaszban karhajlítás vagy éppen a húzódzkodás a cél, vagyis szeretnél erősebb lenni általában, ezekben a gyakorlatokban specifikusan is, és nem zavar, ha némi izom is nő rád, nincs időd edzeni, de le tudsz csípni az idődből naponta több alkalommal is 1-2 percet, hogy felállj a géptől.

Ha ez a húzódzkodás, akkor fel kellene mérni, mennyi a maxod. Szabályosan, nem rángatózva, mintha áramütés ért volna. Tegyük fel, hogy 10 darab. Szuper! Ha lány vagy, de ezen most lépjünk túl. Mindenképpen szuper, és még jobb lesz.

  • Legyen a napi penzum 30-40 ismétlés húzódzkodás.
  • Ha 10 darab a maxod, akkor ne csinálj többet egyszerre, mint 4-5 ismétlés.
  • Pihenj hatalmasakat. Ismételd meg a 4 darabot ismét, míg el nem éred a napi összes 30-4ismétlést.
  • A program mehet minden nap. Ha van olyan nap, ahol nem akar menni dolog, engedd el. Ez lett a pihenőnapod.
  • Ha egész nap gép előtt ülsz, akár 30-40 percenként egy szünetet, és mehet a 4 ismétlés.

Mi lesz, ha ez már kevés?

  • Kereshetsz más gyakorlatot, mondjuk fekvőtámaszban karhajlítás.
  • Emelheted a tétet 3-4 hét múlva, teszteld újra most, mi a maxod.
  • És persze emelheted a teljes volument is, ennek fényében.

Jó, de ettől nő az izom?

  • Csak ha akarod.
  • Ha emeled a volument és a frekvenciát, mindenképpen.

Túl egyszerű? Persze, ezért csinálják kevesen.